喜临门最新调研：仅7.96%国人睡够8小时！其实睡够深睡周期就够了

  你睡得好吗？

  你一定想不到，睡得好也不是一件容易事。在中国，每10个人中就有3个人正在饱受失眠的困扰。

  近日，喜临门睡眠研究院联合中国社科院发布《中国睡眠研究报告2022》，这份报告通过构建睡眠指数来分析我国居民的睡眠状况，从睡眠质量、睡眠信念和行为以及睡眠环境三个维度测量。

  报告结果显示，国人的睡眠指数得分为64.78分（百分制），略高于及格线，国人的“睡眠成绩单”结果并不可观。

  综合喜临门过往9年发布的报告，我们还发现，10年里，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，入睡时间晚了两个多小时，睡觉时长减少近1.5小时。

  如此触目惊心的数据，提醒着我们，中国已经成为了全球最缺觉的国家之一！

  【关注3亿失眠人群】

  在失眠人群中，“打工人”首当其冲。报告显示，有25%的上班族每日睡眠不足6小时，47%表示自己的睡眠质量存在问题。

  针对睡眠问题的影响因素，《中国睡眠研究报告2022》作出了系统调研。

  报告的数据显示，精神压力是影响国人失眠的首因。有74.1%的受访者反馈睡眠受压力的影响程度大，有25.8%的受访者更是因为压力原因而完全睡不着觉，濒临崩溃。除此之外，还有58.7%的受访者因为心情因素而影响到了睡眠质量。

  除了上班族之外，医务工作者也是严重缺觉的人群之一。

  白天接诊晚盯梢，病房门诊一肩挑。忙碌的工作使医务工作者没有固定的睡觉时间和场所，睡个舒服的好觉更是成为了“奢侈品”！

  近两年来，受到新冠疫情影响，有69.4%医生都出现过睡眠问题， 其中有16.6%的医生表示，缺觉对其日常生活产生了较大的负面影响。更为严重的是，睡眠不足还会对原本就紧张的医患关系产生不良的影响。

  另外，新手妈妈也是失眠人群中不容小觑的一部分。

  为了及时关注宝宝的情况，很多妈妈都表示在生娃后没有睡过一个整觉，基本上处于24小时随时待命的状态。

  据《中国睡眠研究报告2022》显示，有将近8成的新手妈妈表示自己深受睡眠问题困扰，其中有50.3%觉得自己严重缺觉，睡眠时间不够，有58.38%的新手妈妈表示自己一个月内有1-7天凌晨2点后睡觉。

  【睡眠问题成国家心病】

  美国一项研究发现，每名员工因睡眠不足损失的生产力成本为2000美元，严重缺乏睡眠的员工的这一损失是3500美元，一些公司每年因此会亏损5400万美元。

  美国兰德公司一项关于睡眠不足的经济成本的研究指出，每晚平均睡眠时间少于7小时的人会导致国家付出巨大的财政成本。他们估算美国每年因此损失4110亿美元，日本是1380亿美元，德国是600亿美元，英国是400亿美元，加拿大是210亿美元，因睡眠不足导致国内生产总值损失2%左右。

  由此可见，睡眠问题已经不单单是影响个人生活质量、学习工作的小问题，它已成为了关乎公共卫生、国家发展的重要议题。

  近年来，国家层面给予了睡眠问题极大的重视。

  2019年，国家通过《健康中国行动（2019-2030）》提出过倡导性的目标：从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。

  2021年国务院印发了《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》，旨在把学生和家长从密集的辅导班中解放出来，增加睡眠时间，提升生活的幸福水平。

  2022年，两会期间，人大代表建议将高中生晚10点就寝写入《未成年人保护法》，或以其他的法律形式把它固定下来，切实保障人民的健康。

  今年世界睡眠日，《人民日报》呼吁大众合力“脱困”，睡个好觉，文章中指出，“睡眠障碍不仅仅是个人的事，更是公共卫生问题。”科学研究显示，睡眠障碍性疾病与脑血管疾病、心脏疾病及恶性肿瘤等直接相关。及时有效地治疗睡眠疾病，不仅可以使患者直接受益，还能明显降低国家卫生投入。

  由此可见，睡眠已经上升为国家重点关注的民生工程。

  【睡不够118？睡够深睡周期更重要】

  近年来，喜临门一直在响应国家号召，深耕睡眠产业，把国人的睡眠问题当作头等大事。

  从健康角度出发，喜临门提出了“118”健康睡眠理念，即“11点睡觉、睡够8小时”，呼吁养成科学规律的睡眠习惯。

  对此，亚洲睡眠协会主席韩芳表示：“我们所谓的规律睡眠并不是指你一天睡够8个小时就可以了，而是要遵顺自然节律。老话讲日出而作，日落而息，人与自然要和谐统一。‘118’是科学的，符合人体自然规律的。如果人体违背自然规律，睡眠对机体的损耗将无法弥补。”

  若因为客观原因，睡不够“118”怎么办呢？

  来自中国科学院广安门医院心理睡眠科主任王健明确指出：睡眠最重要的不是睡够8个小时，而是是否睡够4-5个睡眠周期。

  因为睡眠周期是从浅入深，从浅睡眠到快速眼动期为一个周期，一般情况下一个睡眠周期为90-110分钟。在快速眼动期结束之后，人体又会重新回到浅睡眠期，再次循环回到深睡眠期、回到快速眼动期，重复4-5次之后我们就会醒了。

  所以，好的睡眠质量不在长短，而在周期。

  为了帮助国人认识到睡眠质量和睡眠周期的重要性，喜临门联合中国睡眠研究会、快手推出国内首档睡觉比赛《11点睡吧》，通过睡眠专家和流量明星的跨界融合，将科学、健康的睡眠理念传播给更广泛的民众。

  《11点睡吧》根据睡眠的脑电波判断挑战者进入的深睡周期阶段，节目中，张继科仅用16分32秒就成功进入了深睡，其良好且稳定的睡眠状况也向观众展示了深度睡眠的重要作用。

  郑恺在节目中使用的Smart 1智能床垫，是喜临门历时9年研发，创新推出的智能深睡产品，旨在帮助缺觉人群迅速进入深度睡眠，能有效提升17分钟深睡时长。

  自2012年第一次启动国民睡眠情况调查以来，喜临门坚持每年发布《中国睡眠指数报告》，到今年已连续深耕该领域10年之久。

  多年的努力，喜临门始终坚持“致力于人类的健康睡眠”使命，在不断普及科学睡眠观的同时，喜临门也促进了中国睡眠产业的健康发展。

  未来，希望有更多喜临门这样有责任有担当的企业，真正解决国人的“睡眠之苦”。